[...] obecnie 2400. Obwody w brzuchu/talii spadly o 6-7cm. Jak oceniacie ile bf siedzi? Meczy mnie ta redukcja bo mam zerowe umiesnienie i coraz bardziej kusi mnie zeby wjechac na mase... /SFD/2020/1/31/cd4f5fee2eb240ba957f915dcd9d37af.jpg /SFD/2020/1/31/806c3534a5664a1cade501fe1a893d3b.jpg /SFD/2020/1/31/ec00b917ef3a41d3b539dad4b3c3dcf0.jpg [...]
[...] jeść, zjem kromkę chleba z twarogiem i już jestem najedzony. Mam 188cm wzrostu, 19 lat i 79 kg wagi (czasami nawet ta waga spada jeszcze niżej). Co mógłbym zacząć brać na mase? Dietę będę stosował dalej i ćwiczył także, ale chodzi o jakieś białko czy coś poprostu na wzrost masy co mogę brać łączać z treningiem. Czekam na jakieś propozycję :). [...]
Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]
[...] sztangi 3s 8-12p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -uginanie sztangą stojąc 3s 8-12p -uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 8-12p I do tego brzuch "abs II" Nie wiem kompletnie jak taki trening ma wyglądać ile on ma trwać pomóżcie mi go napisać? Ten trening powyżej to trening na mase i jest to mój pierwszy poważniejszy trening po ogólnorozwojowym.
Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu oczywiscie na mase.Cwicze ok 18 meichow waze 90 kg w lapie mam cos ponad 40cm.Chcialbym teraz zakupic sobie białko VITALMAX CFMWhey Protein Isolate do tego jeszce crevolution i cell pumpa biogenixa. moja dieta to ok 2g/kg/b 4g/kg/w 1g/kg/t cwize 4 dni w tygodniu Poniedzialek:kalta 4s wyciskanie 12/10/8/8 4s do [...]
[...] jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem ektomorfikiem ;/ ( Bylem u dietetyka i mam dokladnie rozpisana diete na mase jednak nie jestem w stanie się do niej stosować)Jem co popadnie najczęściej na śniadanie płatki owsiane z twarożkiem później w szkole 2-3 bułki z serem i szynką oraz [...]
Witam Panowie. Proszę o poradę dotyczącą cyklu. Od września 2023 lecę solo test cypio 250mg w dawce 0,7ml e6d. HCG 5000j co 6-7tyg, 1000j e3d. Samopoczucie ok, badania wrzucam screena przed cyklem i w trakcie. Moje pytanie jest takie gdyż redukuje od września zeszło 8kg przechodzę teraz na IF i schodzę z kaloriami i nadal chciałbym lecieć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ona dobra ? jesli nie to co powinienem zrobic ? 2.cwicze w poniedzialki , srody, piatki i niedziele. Treningi koncze prsed 22. I teraz kolejne pytanie.. Chce kupic sb cos na mase . Tylko nie wiem co , gainer ? bialko czy co innego ? Chclem kupic gainera , ale sie zastanawiam bo slyszalem ze moge od niego w tluszcz obrosnac jedzac go po [...]
dajmy przykład podczas cyklu na mase biore naprzykład kreatyne , miesnie rosna fajnie , i czy podczas redukcji kiedy przestane ją brac to miesnie sie drastycznie zmaleją?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś różnica jeśli takowa jest , moje pytanie dotyczy częstotliwości ćwiczenia tej samej grupy mięśniowej. Jak lepiej ćwiczyć 4 ćwiczenia 4 serie po 10 raz w tygodniu czy 1 ćwiczenie 4 serie po 10 co drugi dzień. Jeśli jest różnica to proszę powiedzieć jak jest ona znacząca bo osobiście wolę ćwiczyć [...]
mam 15 lat cwicze juz troche ponad pol roku mam 173cm wzrostu i 73kg wagi cwicze glownie na mase . doszedlem do wniasku ze przydala by sie w koncu dieta poniewaz nigdy jej nie mialem . ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : http://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6.DIETA BIAŁKO: 2 WEGLOWDOANY:4 TŁUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1-4 metka 20mg ED i drugi 1-10 omka 250mg E5D 8.TRENING: na masę. 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% - [...]
Witam. Mam problem jedni mówią, że nie należy biegać kiedy się leci na masę bo mięśnie się palą. A drudzy ze nie ma problemu i ze spokojnie 2-3x w tygodniu można biegać. Jak to w końcu jest?
Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]
Witam, o to taki mały plan 4 dniowy na masę, proszę o korektę : Poniedziałek ( klata i barki ) 1-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górą 4x12 2-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 4-przenoszenie hantli na głową 4x12 1-unoszenie hantli na boki 4x12 2-wyciskanie hantli siedząc 4x12 3-przyciąganie hantli [...]
Hello, chcialbym zamowic sobie kreatyne po 2 miesiacach intensywnego treningu na mase, mam diete i gainera do tego chce kreatyne, zalezy mi na masie ... wakacjie sie zblizaja ... mysle ze bedzie dobrze ?
Hej,więc tak moje pytanie brzmi następująco. Posiadam Aktualnie 10 Omadren 250,oraz Metanbol Jelfa Polska( 100). Co tydzień szot, oraz stała dawka Mety,4 na dzień. Moje pytanie brzmi, jaki najlepszy trening na masę, wiem było pełno pytań,jednak wolę uzyskać rady od specialistów, i specjalnie dla mnie.Trening 4 razy w tygodniu. [...]
Niech ktoś napishe po Polsku co trzeba jeść czyli tak jagby jadłospis ;] hehe plis :P Np. Ktoś kto ćwiczy na mase niech powie mi co Zjada :) P.I.M.P RuLeZzZ
